Hallo,

Ich bin 15 Alt und wiege 72kg und möchte eine PSMF Diät machen.
Ich habe mir das Ziel in den Kopf gesetzt bis zum 7.07.14 Änderungen zu erreichen.
Jedoch hab ich ein Problem mit dem Satt werden,ich esse 2 Mahlzeiten am Tag das Frühstück beginnt mit Haferflocken und Milch und das Mittagessen mit entweder Fisch oder Fleisch mit jeweils viel Gemüse und Magerquark.Danach tritt bei mir (wie immer) der Heisshunger auf und ich muss eine Süßigkeit oder ähnliches essen.
Kommen wir zu den Fragen:
-Gibts gute PSMF Snacks?
-Kann ich mir einen Obst Smoothie mit Wasser machen?(Kein Cheat day)
-Kann man bei meiner Ernährung noch was ändern?(Ich bin für alles offen )

Kommen wir zum Training:
Trainiert wird 3x die Woche im Ganzkörperplan mit schweren Grundübungen - bei mir z.B. Beinpresse/Dips/KH-Rudern und Kreuzheben/Klimmzüge/Military Press, Wadenheben und Crunches nach Laune dazu. Jeweils 2-3 Sätze á 5-8 Wh, lange Satzpausen. Di. Do. und Samstag.Jedoch hab ich nachdem Traning nicht wirklich Muskelkater wie früher sondern bin eher erschöpft.
Kommen wir zu den Fragen:
-Kann man meinen Trainingsplan verbessern?
-Sind die Übungen gut?
-Nach dem Training Kohlenhydrate obwohl der PSMF?

Ich bin euch für jede Hilfe dankbar!

PS:Wäre nett wenn ihr euren Trainings/Ernährungsplan von der PSMF posten würdet oder wie gesagt mir einfach hilft.Ciao!