Pandaz Blog

[-theANIMAL-]

Trial & Error.

Da muss jeder irgendwann durch.

[Pandaz]

Woche 1 Tag 3
Bankdrücken
67,5x5
77,5x5
87,5x3

im Supersatz mit

Klimmzüge
25kg Entlastungsgewicht x 10
30kg Entlastungsgewicht x 10
35kg Entlastungsgewicht x 10

Kurzhantelbandrücken
20kg 1x10, 22,5kg 4x10

Langhantelrudern
60kg 5x10

Reverse Flies
2 Sätze

Curls
2 Sätze

Auch beim Bankdrücken 2 Wdh zu wenig, hat sich heute sehr schwer angefühlt...

Habe vor kurzem im TNation Forum, in dem Jim Wendler persönlich Fragen beantwortet, geposted und werde Überkopfdrücken und Bankdrücken im nächsten Zyklus 3 Stufen Resetten und die darauf folgenden 5 Zyklen wieder gewohnt steigern. Das ganze wird dann wiederholt (5/3 - System), so sollte langfristig wieder Kraftsteigerung drin sein. Kniebeuge und Kreuzheben werd ich noch bis zum Plateau ausreizen und dann resetten.

[-theANIMAL-]

Was bedeutet "3 stufen Reseten"??

[Pandaz]

Was bedeutet "3 stufen Reseten"??

Dass ich 3 Schritte, sprich Steigerungen, zurückgehe. In diesem Fall also 2,5 x 3 = 7,5kg runter und in den nächsten 5 Zyklen wieder 2,5 x 5 = 12,5kg drauf.
Dürfte zwar so noch länger dauern, aber so komm ich wenigstens bei meiner Hassübung Bankdrücken langsam voran

[-theANIMAL-]

Kleine Schritte Vorwärts sind AUCH Schritte VORWÄRTS!

[Pandaz]

Kleine Schritte Vorwärts sind AUCH Schritte VORWÄRTS!

Eben

Woche 1 Tag 4
Kniebeuge (low bar)
80x5
92,5x5
105x5

Kniebeuge (abwechselnd high und low bar)
62,5kg 5x10

GHR
2 Sätze negative

Waden
3 Sätze

Bauch
5 Sätze

Hab mal GHR mit reingenommen und behelfsmäßg eine LH im Rack eingeklemmt und meine Füße von oben fixiert. Dadurch erstmal nur negative so lange halten wie möglich, muss mir mal überlegen wie ich die Abwärtsbewegung am besten kontrolliere.
Aber alter Schwede, die handvoll Wiederholungen pro Satz haben mir ganz schön den Beuger zerlegt

[-theANIMAL-]

Machst du jetzt die ganzen 5 BBB Sätze Highbar oder wechselt jeden Satz ab?

[Pandaz]

Ich wechsel innerhalb der Sätze ab, mal im Verhältnis 2:3 oder 3:2, je nach Tagesform.
Da ich jetzt aber zusätzlich GHR drin hab, überlege ich komplett wieder auf Highbar in den BBB Sätzen zu wechseln

[Pandaz]

Foto.JPG

ein kleiner Beinschnapper von heut morgen.
Heut Abend dann Überkopfdrücken

[Pandaz]

Woche 2 Tag 1
Überkopfdrücken
45x3
52,5x3
57,5x1

im Supersatz mit

Klimmzüge
20kg Entlastungsgewicht x 7
25kg Entlastungsgewicht x 7
30kg Entlastungsgewicht x 7

Push Press
50kg 5x4-6

Kurzhantelrudern
35kg 5x10

Face Pulls
2 Sätze

Curls
2 Sätze

Beim Überkopfdrücken völlig versagt, da muss ich dringend resetten und nochmal an der Technik feilen. Das is genau dasselbe Gewicht bei dem ich bereits vor 4 Monaten stagniert hab, irgendwas läuft da falsch. Überhaupt komme ich mit den OK-Übungen nich oder nur sehr langsam zu Rande
Dafür bei den Klimmzügen und dem Kurzhantelrudern deutliche Verbesserung gemerkt. Klimmzüge gehen konstant hoch, und beim Rudern hatte ich vor wenigen Wochen bei diesem Gewicht noch Probleme mit der Griffkraft.