Danke für deine Antwort. Dann müßte ich Beine mit Schultern tauschen, dann hätte ich aber Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag.

Mein Frühstück und oder Mittagessen besteht jeden Tag aus den oben genannten Dingen. Ich werde noch Obst und Gemüse als Zwischenmahlzeit einbauen.

Abendessen, versuche ich immer auf 700-800 kcal zu kommen.

Mein Grundumsatz liegt bei 1700. Energieumsatz müßte bei meinem Training so um die 2300 liegen sprich Wochenumsatz wäre ideal wenn ich 12500 kcal hin bekommen würde. Dann hätte ich eine Diferenz von 500kcal pro Tag.

Gruß
FitForFun