Wie sauber kann man aufbauen?

[PhilippAlex]

Erstmal geht das nicht sofort ins Fett, sondern dein Stoffwechsel hat eine Bandbreite. Und wenn du 1kg pro Monat zunimmst, dann kannst du recht sicher sein, dass ein Großteil davon Muskeln sind.
Ist nicht so kompliziert wie du denkst.
Die meisten haben nur ein Problem mit der Disziplin bzgl Training und Ernährung

[Mongoloide]

Erstmal geht das nicht sofort ins Fett, sondern dein Stoffwechsel hat eine Bandbreite. Und wenn du 1kg pro Monat zunimmst, dann kannst du recht sicher sein, dass ein Großteil davon Muskeln sind.
Ist nicht so kompliziert wie du denkst.
Die meisten haben nur ein Problem mit der Disziplin bzgl Training und Ernährung

Ok. Ich habe in den ersten 9 Monaten unsauber gebulkt, das will ich jetzt natürlich abschaffen und bei der nächsten Aufbauphase sauber essen. Also würdest du 1kg Zunahme pro Monat empfehlen, oder sollte ich noch etwas runtergehen wenn ich sicher sein will?
Manche Leute meinen auch, dass man bspw. nur 1kg Muskelmasse im Quartal zunehmen kann, dann hätte ich nämlich bei 1kg/Monat auch wieder 2kg Fett pro Quartal zugenommen.