Guten tag allerseits
Ich bin 23 jahre jung, 1,89 m gross und trainiere nun seit etwas mehr als 7 Monaten zu hause.
habe vorher 60(!) Kg gewogen nach privaten Problemen sag ich mal, wiege inzwischen aber schon 81 kg, was ein ziemlicher schub ist finde ich. Bekomme auch sehr viel lob und zusprache für die rasche entwicklung, aber eigentlich wollte fragen ob dieser Trainingsplan EURER Meinung nach gut ist oder habt ihr was besseres parat? Habe nur eine schrägbank, langhantel, sz stange und 2 kurzhanteln:

1.tag:
Superman (Rückenstrecken im liegen)
Schulterdrücken (sz stange)
Langhantelrudern im Obergriff (langhantel)
Nacken - shrugs ( kurzhanteln)
Curls mit Kurzhantel stehend ( jede seite einzeln abwechselnd)

2.tag:
reverse crunches
Zercher kniebeuge (sz stange)
Wadenheben (mit einem fuss abwechselnd auf einer erhöhung)
Bankdrücken
Arnold dips (bettkante)

3.tag pause

und dann vierter tag wie der erste immer so weiter, alles mit 3 sätze gleichbleibendes gewicht, schultern, rudern, kniebeuge und bank jeweils 1 aufwärmsatz.
achte auf meine Ernährung und esse wirklich sehr, sehr viel.
Verbesserungsvorschläge von erfahrenen sportlern aus Leidenschaft nehme ich dankend entgegen