TP Empfehlungen / Verbesserung (4er Split oder nicht?)

[Milchmann89]

Servus,

da ich vor 2 Jahren schon ganze 6 Monate trainieren war, dann aber erst wieder vor 8 Wochen angefangen habe bin ich wieder am TP erstellen.

Die ersten 8 Wochen war ich nun an den Geräten. 4 Tage die Woche, Ganzkörpertraining. Ein- zwei Mal die Woche gehe ich klettern.
Trainieren bin ich immer morgens vor der Arbeit, klettern wenn am Abend oder Wochenende.

Mein Ziel ist meinen Körper wieder anschaulich zu machen.. Ich bin 24 Jahre alt und mit 90kg "Speck" definitiv unzufrieden.
Den 4er Split habe ich ins Auge gefasst da ich einfach die Zeit und Motivation dazu habe mich 4 Mal die Woche 60-90 Minuten im Fitnessstudio auf zu halten. Natürlich gehe ich auch von dem größt möglichen Erfolg aus, wenn ich mit einem 4er Split gezielt einzelne Muskelgruppen tageweise trainiere.


Nach etwas wieder einlesen habe ich folgenden Plan gefunden und bearbeitet:
(1 steht für Aufwärmssatz)

Übung Satzanzahl Wiederholungen
Tag 1
(Brust, Schulter, Bauch)
Bankdrücken 1+3 8-12
KH-Bankdrücken 3 8-12
Kabelzüge über Kreuz 3 8-12
Schulterdrücken 3 8-12
Seitheben 3 8-12
Crunches 3 10-15

Tag 2
(Rücken, Nacken)
Rudern am Kabelzug 1+3 8-12
Latissimus-Zug 3 8-12
KH-Rudern 3 8-12
Reverse Flys 3 8-12
Shruggs 3 8-12
Hyperextensions 3 10-15

Tag 3
(Arme, Bauch)
SZ-French Press 1+3 8-12
Kickbacks 3 8-12
KH-Hammercurls 1+3 8-12
Bizepscurls am Kabelzug 3 8-12
Crunches 3 10-15

Tag 4
(Beine, unterer Rücken, Bauch)
Beinpresse 1+3 8-12
Beinstrecker 3 8-12
Beinbeuger 3 8-12
Wadenheben 3 8-12
Hyperextensions 3 10-15
Beinheben 3 10-15


Macht das so Sinn? Oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Grüßle,
der Milchmann

[Orothred]

Bei deinem Stand solltest du einen GK machen, keinen 4er

[Milchmann89]

Bei deinem Stand solltest du einen GK machen, keinen 4er

Wie viele Wochen sollte der GK anhalten?
Kann ich den 4er im Anschluss machen?

[Orothred]

Wochen?

1-2 Jahre kommen eher hin....

[PhilippAlex]

Jup, 1 Jahr vorne weg.
Den 4er würde ich auch danach nicht empfehlen. Zuwenig Grundübungen

[Milchmann89]

Wow ok...sonst habe ich bisher überall gelesen, dass man gut nach 8-12 Wochen vom GK Plan weg gehen kann.

Was haltet ihr von meinem aktuellen GK Plan?
Ich variere hier von Woche zu Woche zwischen 8-12 Wiederholungen. (war eine Empfehlung eines Trainers)

Montag, Mittwoch, Freitag:
Laufband 10 Min.
Brustpresse
Butterfly
Latzugmaschine
Ruderzugmaschine
Seitenhebmaschine
Schulterpresse
Bizepsmaschine
Kabelcurl
Dipmaschine
Pushdowns
Beinstrecker
Beinpresse
Crunch am Medizinball

Dienstag, Donnerstag:
Laufband / Rudermaschine 30-60 Min.

[Orothred]

Empfehle dir etwas Lektüre:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[PhilippAlex]

Dein Plan ist sehr schlecht. Dir fehlen ALLE Grundübungen, das Volumen ist viel zu hoch.
Mit so einem Plan produzierst du im Training nur heiß Luft, aber keine Muskelmasse.
Lies dich mal ein zum WKM-Plan und allgemein zu den Grundübungen