Low Carb ohne Muskelabbau

[BizepsWieWassermelonen]

16 Monate Trainingserfahrung. 1.75m groß
Angefangen mit einer Massephase und von schmächtigen 65 Kilo auf 80 Kilo vollgefressen. Hab gute Kraftsteigerungen und Muskelaufbau gehabt.
Da ich mich jedoch stark mit Kalorienüberschuss ernährt habe, habe ich auch ziemlich viel an Fett zugenommen. Ca. 25% Körperfett

Das ist auch der Grund warum ich jetzt mit Low Carb angefangen habe. Eigentlich ist es zu früh für "Defiphase", aber mein Bauch ist wirklich so riesig das ich es unbedingt sofort weggkregen muss. Total unästhetisch
Mein Ziel ist es jetzt auf 12% Körperfett runter zu gehen und danach eine saubere fettfreie Aufbauphase mit einem leichten Kalorienüberschuss zu starten.


Bin nun seit 7 Tagen auf Low Carb und habe bereits 2 Kilo abgenommen. Vom Optischen her würde ich sagen das ich im Gesicht und am bauch etwas fett verloren habe.
Kann aber auch daran liegen das ich durch das wenige essen nicht mehr so aufgebläht bin.
(Hohes Kaloriendefizit und Cardio nach dem Krafttraining)

[b4nGeR?!]

Bin nun seit 7 Tagen auf Low Carb und habe bereits 2 Kilo abgenommen. Vom Optischen her würde ich sagen das ich im Gesicht und am bauch etwas fett verloren habe.
Kann aber auch daran liegen das ich durch das wenige essen nicht mehr so aufgebläht bin.
(Hohes Kaloriendefizit und Cardio nach dem Krafttraining)

Wiedermal jemand der keinen einzigen Sticky gelesen hat...

Also auch wenn du Low-Carb machst, solltest du in der "Diät-Phase" moderate -500 Kcal hernehmen, weil sonst u.a. auch Muskelmasse zu schnell abgebaut wird, besonders wenn du auch noch Low-Carb und Cardio machst... angestrebt sind dabei dann 500g-max. Kg pro Woche an Reduktion... Am Anfang natürlich u.a. auch einiges an Wasser wegen der Carbreduzierung, aber 2 Kg einer Woche sind viel zu viel!!!

Ansonsten bitte gründlich einlesen, da du nur 1378 Kcal isst, wenn du dich an deine Angaben hälts und mindestens das Doppelt oder mehr mit Sport etc brauchst... ergo Muskeln werden sowas von sicher abgebaut und alles ist für die Katz bzw. später bist du "skinnyfat" und es ist noch schlimmer als vorher!!

[Jack Walker]

Wiedermal jemand der keinen einzigen Sticky gelesen hat...

Also auch wenn du Low-Carb machst, solltest du in der "Diät-Phase" moderate -500 Kcal hernehmen, weil sonst u.a. auch Muskelmasse zu schnell abgebaut wird, besonders wenn du auch noch Low-Carb und Cardio machst... angestrebt sind dabei dann 500g-max. Kg pro Woche an Reduktion... Am Anfang natürlich u.a. auch einiges an Wasser wegen der Carbreduzierung, aber 2 Kg einer Woche sind viel zu viel!!!

Ansonsten bitte gründlich einlesen, da du nur 1378 Kcal isst, wenn du dich an deine Angaben hälts und mindestens das Doppelt oder mehr mit Sport etc brauchst... ergo Muskeln werden sowas von sicher abgebaut und alles ist für die Katz bzw. später bist du "skinnyfat" und es ist noch schlimmer als vorher!!

2 kg verliert man alleine durch Weglassen der carbs innerhalb einer Woche, das hat keine Aussagekraft, ob das Kalodefizit zu hoch ist. Den Effekt nutzt doch jede Hausfrauendiät. Mittel- und langfristig würde ich 2 kg / W auch für zu hart halten, trotzdem hängt der Grad an Muskelatrophie aber mehr vom KF als vom Kalodefizit ab, und 25% sind nicht gerade ein Wert, bei dem man sich da Sorgen machen oder groß rum rechnen muss. Fine-tuning ist anders...