Orothred´s Log v1.1

[Orothred]

Ja, merkt man schon, man is halt wacher, fokussierter, durch Beta-Alanin kribbelst überall. Ist nicht jedermanns Sache, aber ich mags. Training ginge sicher auch ohne, aber wie gsagt, ich steh drauf

[Zuckizk]

Empfehlung von MuckiJoe war Touch&Go zwecks durchgehender Spannung....der eine sagt das, der andere das, manchmal ist man echt überfragt

Touch&Go und durchgehende Spannung wiederspricht sich ja auch . Das fühlt sich oft nur so an.

Durch den "Touch" hast du doch schon garkeine durchgehende Spannung mehr. Durch die nur kurze Bodenberührung verliert man immer ein klein wenig Spannung und das direkte Wiederabheben (Go) machts dann so gefährlich weil so eine kontrollierte Spannung im Rücken unmöglich wird.
Das geht vielleicht 1-2WH noch einigermaßen in Ordnung und danach ist da nix mehr mit guter Spannung.
Kann man auch im Youtube mal anschauen. Ist bei jedem Video sichtbar.

Wenn man nicht richtig ablegen will, dann würde ich den Boden zwischen den WH garnicht berühren sondern kurz vorm Boden anhalten und dann ohne Umkehrschwung wieder hoch. So hast du dann auch wirklich eine durchgehende Spannung.
Sehr gut geeignet, bzw empfehlenswert ist das Ganze dann als Defizitheben. So verlierst du nicht an ROM und kannst bei Bedarf sogar noch mehr Dehnung rein bringen.

Macht für mich aber nur dann Sinn wenn man z.B. rumänisch oder gestreckt hebt und ne extreme Spannung auf dem Beinbeuger haben will. Einfach 1cm über dem Boden halten und wieder hoch.

Touch&Go ist einfach zu schwer kontrollierbar.

Mein Tipp:
Beim Aufwärmen am Anfang die Negative beibehalten und dabei möglichst sauber arbeiten und die Technik verbessern.
Denn: Hast du Kontrolle über die Negative, ist die Positive in der Regel kein Problem mehr.
Dabei beim Aufwärmen auch ruhig mal nen Satz ohne Ablegen hinzufügen. Schön mit starker Dehnung im Beinbeuger, einfach den Hintern weiter oben lassen und so weit runter, mit Stopp unten, wie es mit guter Technik geht.

So bekommt man ein super Gefühl für die Übung.

Arbeitssätze und die Aufwärmsätze mit schon hohem Gewicht korrekt mit Ablegen durchführen.

[Orothred]

Alles klar, wird so gemacht, danke

[Orothred]

Trainingslog vom Donnerstag, den 03.07.2014

Kniebeugen:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 5 Reps
80kg 10 Reps (+20kg)
80kg 5 Reps (+20kg)
80kg 5 Reps (+20kg)

Bankdrücken:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
50kg 5 Reps
67,5kg 3 Reps (+2,5kg)
67,5kg 3 Reps (+2,5kg)
67,5kg 3 Reps (+2,5kg)
50kg 10 Reps (o)
50kg 7+3 Reps (+)

KH-Rudern:
5kg 10 Reps
10kg 10 Reps
15kg 5 Reps
22,5kg 10 Reps (2,5kg)
22,5kg 10 Reps (2,5kg)
22,5kg 10 Reps (2,5kg)

Beinbeuger....fertig


Fazit: Kniebeugen heute wieder mit "richtigem" Gewicht. Hab gemerkt, dass ich dann doch etwas aus dem Rücken gedrückt habe im ersten Satz, deshalb im zweiten und dritten nur saubere Wiederholungen. Mal sehen, was nächstes mal geht. Bankdrücken geht weiter vorwärts mit dem System, mal sehen, was die 70kg nächstes mal sagen. Rudern auch gut, durch die kleine Technikänderung gutes Gefühl im Lat auch mit weniger Gewicht. Waden heute aus Zeitdruck mal ausgelassen.

[TypAusmGym]

Lese hier auch mal mit

[Orothred]

Trainingslog vom Samstag, den 05.07.2014

Kreuzheben:
40kg 10 Reps
50kg 20 Reps
60kg 5 Reps
75kg 10 Reps (+5kg)
75kg 10 Reps (+5kg)
75kg 10 Reps (+5kg)

Military Press (PITT):
20kg 10 Reps
22,5kg 10 Reps
27,5kg 5 Reps
32,5kg 20 Reps (o)

Klimmzüge:
6 Reps
6 Reps
6 Reps

Waden, fertig....

Fazit: Kreuzheben läuft super mit der "neuen" Ausführung. Vom Gewicht her natürlich noch kein Problem, auch wenn ich merk, dass ich an 10 Reps am Stück nicht mehr gewohnt bin. Mal schauen, wie viele 5kg-Steigerungen da jetzt noch drin sind. Military Press wird beim nächsten mal dann erhöht. Klimmzüge heute wieder mit rein genommen, so viele, wie ohne großes rumruckeln oben gehen. Nächstes mal 3 x 7 anpeilen.

[Orothred]

Lese hier auch mal mit

Super, freut mich

[Orothred]

Trainingslog vom Montag, den 07.07.2014

Kniebeugen:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 5 Reps
80kg 8 Reps (-2 Reps)
80kg 8 Reps (+3 Reps)
80kg 8 Reps (+3 Reps)

Bankdrücken:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
55kg 5 Reps
70kg 2 Reps (+2,5kg)
70kg 3 Reps (+2,5kg)
70kg 3 Reps (+2,5kg)
50kg 10 Reps (o)
50kg 6 Reps (-4 Reps)

KH-Rudern:
5kg 10 Reps
10kg 10 Reps
15kg 5 Reps
25kg 10 Reps (+2,5kg)
25kg 8 Reps (+2,5kg)
25kg 8 Reps (+2,5kg)

Beinbeuger....fertig

Fazit: Bei den Beugen heute auf 3x8 eingependelt, gingen alle ganz gut. Eine Runde noch mit 80kg, dann wird erhöht. Bankdrücken soweit super, vor dem letzten leichten Satz hat mich mein Studiobesitzer allerdings darauf hingewiesen, dass ich doch recht stark von der Brust abfedern lasse. Deshalb den letzten Satz mit bewusster Pause auf der Brust gemacht, werde hier mal verstärkt drauf achten. Kann also sein, dass hier beim nächsten mal noch mal ein kleiner Einbruch kommt. Rudern war soweit ok.

[TypAusmGym]

Hey oro, wieso trainierst du eigentlich BD nach diesem Schema?

[Orothred]

Hey oro, wieso trainierst du eigentlich BD nach diesem Schema?

Ab dem Beitrag mal lesen

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2759656