Zitat Zitat von b4nGeR?! Beitrag anzeigen
Wiedermal jemand der keinen einzigen Sticky gelesen hat...

Also auch wenn du Low-Carb machst, solltest du in der "Diät-Phase" moderate -500 Kcal hernehmen, weil sonst u.a. auch Muskelmasse zu schnell abgebaut wird, besonders wenn du auch noch Low-Carb und Cardio machst... angestrebt sind dabei dann 500g-max. Kg pro Woche an Reduktion... Am Anfang natürlich u.a. auch einiges an Wasser wegen der Carbreduzierung, aber 2 Kg einer Woche sind viel zu viel!!!

Ansonsten bitte gründlich einlesen, da du nur 1378 Kcal isst, wenn du dich an deine Angaben hälts und mindestens das Doppelt oder mehr mit Sport etc brauchst... ergo Muskeln werden sowas von sicher abgebaut und alles ist für die Katz bzw. später bist du "skinnyfat" und es ist noch schlimmer als vorher!!
2 kg verliert man alleine durch Weglassen der carbs innerhalb einer Woche, das hat keine Aussagekraft, ob das Kalodefizit zu hoch ist. Den Effekt nutzt doch jede Hausfrauendiät. Mittel- und langfristig würde ich 2 kg / W auch für zu hart halten, trotzdem hängt der Grad an Muskelatrophie aber mehr vom KF als vom Kalodefizit ab, und 25% sind nicht gerade ein Wert, bei dem man sich da Sorgen machen oder groß rum rechnen muss. Fine-tuning ist anders...