Massephase klappt nicht - Anfänger

[NoTeaForMe]

Du hast in 6 Wochen 10 kg zugenommen oO...dann haben wir das Problem doch schon einmal: Du hast es mit der Massephase einfach vollkommen übertrieben!
Für einen Anfänger ist es realistisch, dass er ca. 0,5-1 kg Muskeln pro Monat aufbaut. Deshalb sollte man seine Kalorienaufnahme auch in etwas so wählen, dass man sich auf maximal 1 kg Körpergewichtszunahme pro Monat beschränkt.
Wenn du jedoch zu viel isst, dann wird all das, was der Körper zum Muskelaufbau nicht benötigt, natürlich schön in den Fettpolstern gespeichert.

[droGx]

Du solltest dich erstmal hier : http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
einlesen.

Und das was du geschrieben hast ist kein EP sondern, das was du isst. Ein EP besteht auch aus Mengenangaben vor allem der Makronährstoffe und der kCal.

Das von den 10kg 90% Fett sind, ist nicht nur ein Gefühl von dir, sondern harte Realität, siehe Vorposter.

Wenn du jetzt das erste Mal Krafttraining/Bodybuilding machst, fang lieber mit dem WKM Plan an, auch zu finden in dem Link den ich geschrieben habe.

lg