Mal zu deiner ersten(?) Frage :

Das Problem bei cardio ist, dass du damit in der Diät keinen Muskelreiz setzt, dh du verbrennst Muskelmasse und dein Stoffwechsel geht schlafen. Nach der Diät ist er dann ganz unten und du nimmst wieder zu, obwohl du fast nichts isst. Gratulation, sie haben den Jo-Jo-Effekt vollführt.

Daher in der Diät Krafttraining, um die Muskelmasse zu erhalten, zudem verbrennst du im Krafttraining genauso viel kcal