Meine Daten sind eher bescheiden, habe allerdings erst vor 6 Monaten angefangen, und mache es um einen athletischeren Körper zu bekommen.
1,75m
56Kg

Trainingsplan am Montag, also gestern (Betreibe Hometrainig; Equipment: 2Kh, 1 Sz-h, 1 Flachbank, Klimmzugstange):

-Ca 5-10 Min. Aufwärmen
-Brust:
• Bankdrücken mit Kh; 17, 15, 12 Wh, 3 Sätze
• Fliegende; 15, 12 Wh, 3 Sätze

-Bizeps:
•Klimmzüge Ug; so viele Wh wie möglich, 2 Sätze
• Sz-Curls; 17, 15, 12 Wh, 3 Sätze
• Konzentrationscurls; 12 Wh, 2 Sätze

PS: Bin noch Jugendlicher, deswegen trainier ich mit höherer Wh-zahl um einigermaßen meine Gelenke / Sehnen zu schonen