Superkompensation + Fußball

[PhilippAlex]

Ich meinte jetzt den gesamten Plan, nicht nur dein letztes Training. Auch wann du anderen Sport treibst.

[IjustI]

Montag:
hab ich ja schon geschrieben

Dienstag:
Fußballtraining, ca 2h

Mittwoch:
Nichts

Donnerstag:
Bin in einem Rehasportzentrum (ich selber muss kein Reha machen), mache an den Geräten mehr oder weniger Durcheinander Übungen, versuche sie aber soweit wie möglich nach Muskelgruppen zu ordnen

Freitag:
Nichts

Samstag:
Fußballspiel

Sonntag:
Rücken / Trizeps
Rücken:
- Kz Og; so viele wh wie möglich
- Rudern; 17, 15, 12 wh
- Kh, 2 Sätze

Trizeps:
-Liegestütze; so viele wh wie möglich
-Dips; 3 Sätze
-French Press; 2 Sätze