4er Split so ok ?

[the-big]

Hey,

wollte einmal mein Trainingsplan vorstellen und fragen ob man es in der Definitionsphase weiter so führen kann:

Trainiere seit knapp 2 Jahren, aktuelles Gewicht 124kg, 1,90cm gross.

Dienstag:
Brust:
-10 min Cardio
-Aufwärmen mit vordere Schulter Frontheben kh( 20x 5 kg), mittlere Schulter Seitheben(20x 5kg), hintere Schulter (20x 5kg)kh, Rotatatoren (je 10-12x 2,5kg) inkl Stretching

Flach Bankdrücken 20 12 10 8, erster ist Aufwärmsatz ohne Gewicht (60 - 80 - 110 KG)
Schrägbankdrücken 12-10-8 (60 - 70 - 90 Kg)
Negativ Bankdrücken 12-10-8 (60 - 80 - 100KG)
2 x KH Flys 15-12x (12-14 KG)
Kabelzug von oben 12x (25 KG)
Kabelzug von unten 12x (15 KG)

Mittwoch:
Rücken:
-10 min Cardio
-Klimmzüge zum Aufwärmen 20-15-12

Latzug 10-8-6 (60-90-120 KG)
KH Rudern einarmig 10-8-6 (30-40-46 KG)
eng zur Brust ziehen am Kabelzug 10-8-6 (50 - 65 - 80 KG)
Rudern am Kabelzug mit Latstange breiter Griff 8-6-6 ( 35 - 45- 65 KG)
Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 8-8-6 (70- 80- 120 KG)

Donnerstag
Beine:
- 12 min Stepper
- Dehnung und Aufwärmübungen, Stretching

Beinpresse 15-12-10 ( 210-270-360 KG)
Squats 12-10-8 ( je nach gefühl auch mal einen vierten Satz mit 6-8) (60-80-130 KG)
Beinstrecker Beine getrennt 12-10-8 (direkt nach dem letzten Satz ein Pumpsatz mit 12 beide Beine) (30-45-60 KG)
Beinbeuger Beine getrennt 12-10-8 (direkt nach dem letzten Satz ein Pumpsatz mit 12 beide Beine)(25-35-45KG)
Waden im Sitzen 15-12-10-8 (Muss sagen hab sehr große Waden und Beine , mein Rekord liegt bei sauberer Ausführung Waden 8x 165kg) (90-110-135-155)

2x Ausfallschritte , je nach Kraft noch

Freitag
Schulter/Nacken:
-10 min Cardio
-Schulteraufwärmen siehe Brust

Arnold Press 15-12-10-8 (10-15-15-22)
KH drücken 10-8-6 (20-25-35 KG)
Seitheben 10-8-6 ( 8-12-14KG)
Kabelzug einarmig Seitheben 2x zug vorne, 2x hinten
Butterfly Reverse mit Kh 10-8-6 ( 7-10-12KG)

Sz-Rudern 12-10-8(30-40-45KG)
Langhanten Nackenziehen 12-10-8(80-110-140KG)

Sonntag
Arme:
-10 min Cardio
-SZ-curls 20-12-10-6 (erster Satz ist aufwärmen) (10-12,5-15KG Pro seite)
-Kabelzug Trizepsdrücken 12-10-6 (55-75-105 KG)
-Supersatz Hammercurls - Bizepscurls (20 - 18, 15-12, 12-10) (sehr unterschiedlich nach Kraft 7-14KG)
-Supersatz Frenchpress - enges Bankdrücken (15-12, 12-10, 10-8)(sehr unterschiedlich nach Kraft 7-14KG)
- 30 min Cardio

Bauch kommt immer Zwischendurch und Cardio versuch ich 2x noch die Woche immer einzubauen.