16 Jahre, Leben ändern

[b4nGeR?!]

Tagesablauf

Aufstehen 6:30 Frühstück: 80g Haferflocken, 15g Zucker, Milch
Mittag: 14Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute
training 16:30-18 Uhr
18:30-19UhrAbend: 250 g Pute, 150g Nudeln
über den Tag ca. 3L Wasser
Trainieren: Wie viel mal die Woche wären Sinnvoll.Und was muss ich für einheiten machen?
Generell was für ein Plan wäre bei mir Sinnvoll ?

Auch wenn du dringend abnehmen willst ist das viel zu wenig!

Versuche halt auch mal ganzheitlichere Mahlzeiten zu essen, als Beispiel dein Frühstück sind eigentlich fast ausschließlich Kohlenhydrate und dazu auch noch extra 15g Zucker PUR?! Eine Alternative wäre dazu z.B. folgendes:

80g Haferflocken	298 kcal	47 g Carbs	10,8 g Protein	5,6 g Fett
250g Magerquark 0,3%	165 kcal	10,3 g Carbs	30 g Protein	0,5 g Fett
200 Gramm Heidelbeeren	84 kcal	14,8 g Carbs	1,2 g Protein	1,2 g Fett

Damit kommst du dann auf insgesamt 546 Kcal = 72g Carbs, 42g Protein, 7,3g Fett... Rührst dann den Magerquark mit ca. 1/2 Tasse Wasse cremig, dann kippste alles zusammen und ggf. je nach Konsistenz etwas Wasser nachkippen, wenn die Masse durch das ziehen der Haferflocken zu fest werden sollte für den Rest bitte wirklich ordentlich informieren und z.B. mit Fddb oder ähnlichen Free-Online-Angeboten die Kcal zählen und die Mahlzeiten gleichmäßig zusammen stellen!

Bist du wirklich ein bisschen dumm?

Nee vermutlich ist der Leidensdruck noch nicht genug, als dass er die Faulheit überweigt


Gruß b4nGeR?!