200g TK Beeren
50g Haferflocken
ON
250g Quark

1 Apfel

200g Fleisch/Fisch
10g Olivenöl
100g Gemüse

TRAINING

ON
25g Malto
Banane
100ml Milch
Creatin

250g Fisch/Fleisch
100g Gemüse
100g Reis/Nudeln
10g Olivenöl

250g Quark
10g Öl

GESAM 2477,5kcal 250,75 EW 233,55 KH 67,68 FETT

Bin 180cm groß, 81kg schwer, mache 4 mal die woche Bodybuilding(seit 2010) und 5mal die Woche Kampfsport(seit 2009)