Plan ist schlecht, in der ersten TE 4 Übungen für den Biceps, totaler Schwachsinn.

Ne ordentliche Rudervariante fehlt, Shrugs sind unnötig.
Bauchübungen kann man machen, muss aber nicht. Da würd ich eher auf extra Wadentraining setzen.

Cardio vor TE2 weglassen, wenn Cardio dann an Pausentagen.
Wie machst du die Kniebeugen? Liest sich als hättest du keine vernünftige Ablage...