Anfang; Hilfe benötigt

[daniel.94]

Aufgewärmt wird mit leichten Gewichten, die 20 min Radfahren bringen dir nichts außer Energieverschwendung.
Mehr als eine Biceps Iso ist Schwachsinn, Klimmzüge machst ja schließlich auch noch.

Dazu sehe ich noch dass du bei den meisten Übungen 4-6 Sätze machst, was erhoffst du dir davon?
3 reichen vollkommen aus, vielleicht nen 4ten aus Spaß mal aber das langt