Habs jetzt mal so umgestellt:
10 min lockeres Radfahren (niedriger Puls) am Beginn.
Kreuzheben (2 Aufwärmsatze) 4 Übungssätze mit je 6 Wiederholungen
Bankdrücken (2 Aufwärmsatze) 4 Übungssätze mit je 6 Wiederholungen
Klimmzüge (2 Aufwärmsatz) 4 Übungssätze mit je 6 Wiederholungen
Curls (LH) stehend 4 Übungssätze (kein Aufwärmsatz) mit je 6 Wiederholungen
Fliegende Flachbank (KH) 4 Übungssätze (kein Aufwärmsatz) mit je 6 Wiederholungen
Gerade Crunches 2 Sätze 12WH je
Beinheben an der Klimmzug-Stange 2 Sätze 12 WH je

Plan 2:
10 min lockeres Radfahren (niedriger Puls) am Beginn.
Kniebeuge (2 Aufwärmsatz) 4 Übungssätze mit je 6 Wiederholungen
Bankdrücken (2 Aufwärmsatz) 4 Übungssätze mit je 6 Wiederholungen
Klimmzüge Hammergriff (2 Aufwärmsatz) 4 Übungssätze mit je 6 Wiederholungen
Military Press 4 Übungssätze mit je 6 Wiederholungen
Seitheben 4 Übungssätze mit je 6 Wiederholungen
Gerade Crunches 2 Sätze 12WH je
Beinheben an der Klimmzug-Stange 2 Sätze 12 WH je

Ist das in der Form noch vertretbar? Kann mir da jemand helfen? Rudern möchte ich nicht in die Übungen mit aufnehmen.