Anpassung des WKM-Plans

[PhilippAlex]

Hallo,

nach langjähriger Trainingspause fange ich nun wieder mit dem Training an. Es ist in meinen Augen sinnvoll, zunächst wieder mit einem Ganzkörpertraining anzufangen.

Vom Grundsatz möchte ich mich an dem WKM-Plan orientieren. Allerdings werde ich den Plan definitiv noch um jeweils eine Waden-, Bauch-, Trizeps- und Bizeps-Übung erweitern.

Zwei kurze Fragen

1. Die Trizepsübung besser an TE1 oder TE2?
2. Die Bizepsübung besser an TE1 oder TE2?

Völlig egal.

[Dominik1985]

Aufgrund der Vielzahl von Grundübungen bin ich nun wieder weg von dem Gedanken klassisches Ganzkörpertraining durchzuführen.

Was haltet ihr denn von dem nachfolgenden abgewandelten WKM-Plan:

TE1:
Kniebeugen
Wadenpresse
Bankdrücken
Langhantelrudern
Bizepscurls oder Hammercurls

TE2
Kreuzheben
Frontdrücken
Latziehen (so schnell wie möglich durch Klimmzüge ersetzen)
Trizepsdrücken an der Maschine
Bauch

3 Trainingseinheiten in der Woche
3 Sätze pro Übung

Habt ihr Verbesserungsvorschläge?