Beurteilung Optimierung Ernährungsplan

[b4nGeR?!]

So nochmal überarbeitet... diesmal als JPG wenn das okay ist sonst schreibe ich es auch nochmal sauber als Text hier hin...

Morgens Cornfalkes raus dafür z.B. 2 Äpfel...
Zwischenmahlzeit 1 Carbs gestrichen und mit Magerquark ersetzt...
Mittag und Abendbrot vertauscht und jeweils Reis auf 100g...
Schlafensnack gestrichen, da sowieso schon immer Spät zu hause bin...

Komme jetzt auf bischen mehr Carbs... genaue Aufstellung siehe Screenshot:

Total dann 3001 Kcal, 272g Protein, 75,8g Fett & 287,5g Carbs


EP2.JPG

[Zykos]

Deine Fettzufuhr ist noch zu gering

[b4nGeR?!]

Deine Fettzufuhr ist noch zu gering

Zu gering in Welchem Maßstab weil ich 1g/Kg angepeilt habe oder weil du der Meinung bist das es mehr sein sollte? Gerade weil ich etwas mehr Gewicht habe trifft aber diese Regel nicht mehr ganz zu, deswegen finde ich 75,8g Fett schon ne Menge und vollkommen okay... Vorallem in der Diät-Phase!

Klar braucht mal Fette für Hormone und soweiter... aber es steht ja auch das u.a. fettem Fisch Scholle etc. ab und zu gegessen wird und Fischöl supplimentiert wird.

Was würde du denn meinen wieviel Fett rein soll und warum?