Was für 300? Meinst du die 3000 kcal, die sind ja mit Defizit, habe rein sitzende Tätigkeit + 2 Std. Bahnfahrt da kommt sonst nicht viel Bewegung zusammen... Oder meinst du ich brauche mehr?
Habe 2500 kcal grundumsatz gerechnet + 20% also 500 kcal für Arbeitsunsatz = 3000 kcal ohne Sport
Dann ca. 500 kcal Defizit pro Tag und dann muss ich kucken wieviel ich nun effektiv bei Sport verbrenne, sonst kommt den Nachtsnack wieder rein, dann wäre ich an TT bei ca. 3300 kcal und an freien Tagen ohne Nachtsnack und Shakes bei ~2500 kcal...
... Besser von Anfang an so oder erst 2 Wochen Testlauf?
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Zitat von PhilippAlex
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