Wann essen nach HIIT und welche Hilfsmittel können helfen um KFA zu reduzieren ?

[PhilippAlex]

Das Problem ist, dass du überhaupt keine Ahnung hast. Lass dir doch mal was sagen!

An erster Stelle kommt IMMER das Krafttraining, um Muskelmasse zu erhalten bzw aufzubauen. Muskeln verbrennen kcal und im Krafttraining verbrennst du nochmal.
3er Split bringt dir nichts. GK ist genau richtig.

Dann kann man zusätzlich cardio machen, muss man aber auch nicht in der Diät.

Natürlich würde ich mich erschießen, wenn ich so aussehen würde. Aber im Gegensatz zu dir mache ich es halt richtig. Habe gerade 9% kf und dieses Jahr noch nicht einmal cardio gemacht,

[Nitro1]

Bei mir ist das Problem das ich nicht weis bzw kein Vergleich habe was ich im Krafttraining verbrauche und beim HIIT verbrauche.
Zusätzlich habe ich kein Anhaltspunkt was mein Körper verbraucht ausser das ich mit 2750kcal die Hose eng geworden ist .
Da waren 3000kcal am TT.
Und so schlimm sieht es ja nicht aus das ich mich aufhängen muss.
Bin ja hell und daher sieht man z.b. die Brust nicht so gut auf dem Bild .


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Oberkörper.jpg

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Für mich ist es klar das ich irgendwo zwischen 2300-2600kcal pro tag reinhauen muss.
Masse fehlt ja .
MFG