Bauch spüren

[trasor]

Push:
Bankdrücken 3x8-12
Fliegende 3x8-12
Schulterdrücken Langhantel 3x8-12
Seitheben 3x8-12
Dips 3x so viel geht

Pull:
Butterfly Reverse
Klimmzüge 3x so viel geht
Kurzhantelrudern 3x8-12
Rudern im Sitzen 3x8-12
Sz Bizepscurls 3-8-12
Kreuzheben 3x 8-12

Beine :
Kniebeuge 3x8-12
Beinpresse 3x8-12
und das Bauchworkout meistens am Beintag



@ tolleer: Ja ich werde mal die 100 Wiederholungen versuchen, Danke

[Pain and Gain]

Push:
Bankdrücken 3x8-12
Fliegende 3x8-12
Schulterdrücken Langhantel 3x8-12
Seitheben 3x8-12
Dips 3x so viel geht

Pull:
Butterfly Reverse
Klimmzüge 3x so viel geht
Kurzhantelrudern 3x8-12
Rudern im Sitzen 3x8-12
Sz Bizepscurls 3-8-12
Kreuzheben 3x 8-12

Beine :
Kniebeuge 3x8-12
Beinpresse 3x8-12
und das Bauchworkout meistens am Beintag



@ tolleer: Ja ich werde mal die 100 Wiederholungen versuchen, Danke

Kreuzheben am Ende vom Training?

Nur Kniebeuge / Beinpresse für die Beine? Wo sind die Waden?