Allgemein und grds bringt das gar nichts.
Lügen ist das falsche Wort. Manchmal sagt man die Unwahrheit ohne es zu merken. Das ist dann keine Lüge.

Trainiere einfach ganz normal, so wie eben jeder Top-Athlet die letzten 60 Jahre trainiert hat und das ist bestimmt kein HIT. Schweres Gewicht und Grundübungen. Fertig. Alternativ kannst du ja mal nach PITT schauen. Ist im Prinzip der gleiche Gedanke.