Myno's + Butterfly's Log

[Mynority]

Training hatte sich von Freitag Abend auf Samstag Morgen verschoben (waren einfach voll kaputt, und der Kleine ist erst um 22 Uhr ins Bett). Leidererfolgte das Training auf nüchternen Magen, da wir in Zeitnot waren, aber die Trainingseinheit nicht wieder verschieben wollten. Meiner Frau gehts aktuell vom Rücken nicht so gut. Sie hatte seit der Schwangerschaft aber schon länger damit zu kämpfen. Werd erstmal schauen, dass sie zwei TEs nur sehr leicht mittrainiert und sich auch nochmal vom Arzt durchchecken lässt. Gesundheit geht vor!

Log Mynority (19.07.2014):

Kreuzheben:
10x 10kg
8x 30kg (+10kg; -2 Rep)
8x 36kg (+11kg; -1 Rep)
8x 36kg (+6kg; -1 Rep)

Military Press (stehend):
8x 10kg
10x 16kg (+1 kg)
10x 17kg (+2 kg)
10x 18kg (+3kg)

Klimmzüge eng/UG:
4x (-1 Rep)
3x (-1 Rep)
0x (-1 set)

Bewegtes Arbeitsgewicht (gesamt): 1816 kg

Fazit: Kreuzheben und Military Press war ich zufrieden. Kreuzheben würde wohl mehr gehen, aber ich lass es langsam angehen. Lieber jede TE um paar Kilo erhöhen, bevor ich mit zu schwerem Gewicht anfange. Klimmzüge war ich sehr unzufrieden. Mehr wie 4 gingen nicht sauber, nach 2min Pause nur noch 3. Danach musst ich leider schon in die Dusche. Vielleicht lags einfach dran, dass man auf nüchternen Magen trainiert hat. An dem Tag hatte ich meinen ersten Refeed nach 2 Wochen anabole Diät. Da wir auf Hochzeit waren, habe ich leider auch mehr gegessen, als ich wollte und nicht nur saubere KH. Habe sofort wieder 3 kg an Wasser zugenommen. Nächster Tag war aber seltsamerweise komplett ohne Heißhungerattacken, war mit guten 1100 kcal durchwegs gesättigt. Jetzt wird im Ein-Wochen-Rythmus der Refeed gemacht, diesmal aber mit sauberen KH

Ernährung Mynority (Anabole Diät: 16 Tage):
17.07.2014: Brennwert (2050 kcal) - Eiweiss (117g) - Fett (157g) KH - (33g)
18.07.2014: Brennwert (2200 kcal) - Eiweiss (145g) - Fett (172g) KH - (15g)
19.07.2014: Brennwert (3800 kcal) - Eiweiss (177g) - Fett (161g) KH - (385g)
20.07.2014: Brennwert (1200 kcal) - Eiweiss (117g) - Fett (76g) KH - (5g)

Log Butterfly (19.07.2014):

Kreuzheben:
10x 10kg
8x 16kg (+1 Kg; -2 Rep)
8x 16kg (+1 kg; -2 Rep)
8x 16kg (-2 kg; -4 Rep)

Military Press (stehend):
6x 10kg
10x 11kg (+1kg)
10x 11kg (+1kg)
10x 11kg (+1kg)

Klimmzüge eng/UG:
Nicht durchgeführt wegen starken Bauchkrämpfen


Bewegtes Arbeitsgewicht (gesamt): 714 kg

Fazit: Während des Trainings bekam ich immer wieder Bauchkrämpfe. Die Klimmzüge wurden mir deswegen von meinen Mann verboten. Aktuell auch mittig links von der Wirbelseule starke Rückenschmerzen. Das Training selbst war ohne Frühstück am Morgen ziemlich hart.


Werden dann demnächst noch eine Wadenübung beim Training hinzufügen. Da wir Daheim trainieren, weiß ich noch nicht genau welche wir hernehmen können. Jemand ne Idee?