Das hört sich doch schonmal gut für mich an!!


1MZ – 7:30 Uhr
→ 300 ml Milch 1,5 % + 70gr Instant Flocken + 10ml Sonnenblumenöl
→ Frischer Orangensaft + 70gr Instant Flocken
→ 1 Ei
→ 3 Vollkornbrote mit 2Schinken und 1Marmelade
→ 20gr. Walnüsse

2MZ – 9:30 Uhr
→ 125 Gramm Magerquark + ein bisschen Honig für den Geschmack
→ 4 Pfirsichhälften NICHT AUS DER DOSE
→ 10 Reiswaffeln (pro Tag 166gr)

PRE – 30 Minuten vorher
→Banane

→BCAA
11:00-12:00 Uhr TRAINING

POST
→ Wasser + Whey
→ Kreatin (5gr.) mit Traubensaft (100ml)

3MZ – 13:00 Uhr
→ 150 Gramm Hähnchenbrust, gebraten
→ 200 Gramm Broccoli
→ Große Tasse Reis (250g)
→ Apfel
→ 4 Fischölkapseln

4MZ – 15:30 Uhr
→ Frischer Orangensaft + 70gr Instant Flocken
→ 10 Reiswaffeln (pro Tag 166gr)
→ 20gr. Walnüsse

5MZ – 18:30 Uhr
→ 200 Gramm Broccoli // Tomaten // Gurken // ….
→ Große Tasse Reis (125g) + Süße Soße
→ 125 Gramm Magerquark

6MZ – 21:00 Uhr
→ 100 Gramm Hähnchenbrust, gebraten
→ 50gr. Vollkornnudeln an NTT 200gr. Kartoffeln
→ 20gr. Walnüsse
→ 125 Gramm Magerquark

7MZ – 23:00 Uhr
→ CASEIN mit Wasser und Leinöl 10ml



Das was fett makiert ist habe ich geändert.
Hähnchenbrust nahc dem Training ehöht.
Aufteilung des Magerquarks von Mogers auf eine zweite Einheit Mittags und Abends nochmal 125gr. dazu.
Traubensaft auf 100ml, sollte doch reichen?!



Das ist jetzt an NTT, an TT also um ein paar KH durch die Vollkornnudeln anstatt der Kartoffeln höher.




Gruß