Kann mir einer helfen beim erstellen eines Trainingsplanes

[pitbull_hawk]

Hi leute ich bin jezz schon ca 1 mon am pumpen habe auch denn menschen hinter der theke gesagt das ich gerne ein trainingsplan hätte aber er kümmert sich nicht drum deswegen wende ich mich an euch weil ich eigentlich kein plan davon habe was für mich effektiv ist lese hier nur 2 splitt aber der ist ja nicht auf mich angepasst. In erster linie möchte ich erstmal brust und arme bauch und rücken beine werde ich auch trainineren nur erst später bin kein discopumper , meine körper daten sind : 183cm , 78kg zur zeit schaffe ich langhantel auf der hantelbank erst 12 wiederholungen mit 20kg dann 10 mit 25 kg und zum schluss 6-8 mit 35 kg + stange kurzhantel im liegen mach ich 12 wiederholungen mit 15 kg dann 10 wiederholungen mit 17,5 kg und zum schluss 6-8 wiederholungen mit 20 kg butterfly mach ich erst 12x 35 dann 10x 45 und 55x 4-6 mal

das ist nur ein kleiner teil von dem was ich mache wenn einer mir helfen könnte wäre echt super bei fragen einfach schreiben

danke schon mal Toni

[Orothred]

Da einlesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[pitbull_hawk]

Ganz erlich das hättest du dir sparen können ich habe nach Einen Plan gefragt nichts anderes soll ich jezz 5 Stunden damit verbringen mir irgendetwas durch zu lesen und trotzdem dann nach einen Plan zu fragen ? Naja wenn es so ist werde ich mir ein anderes Forum suchen wo einen auch geholfen wird und nicht so eine *******e wie hier

[Pain and Gain]

Dir kann echt keiner helfen, bitte such dir einen anderen Sport Der Link zum WKM Plan steht doch da ganz gross geschrieben? http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=30972

[b4nGeR?!]

Wie war das nochmal Pitbull? "Hunde die bellen, beißen nicht!" Also lerne lesen und sei ruhig wenn man dir schon hilft... Wenn du dennoch zu faul bist, hast du hier nichts verloren!

P.s. Einlesen ist Pflicht für Welpen! Schau mal Forenregeln und Stickies an, bevor du hier weiter nötige Fragen stellst.

[PhilippAlex]

Ich mach mal zu hier.
Wieso antwortet ihr überhaupt so einem Trottel, der nicht einen geraden Satz schreibt und euch seine Wünsche gerade so vor die Füße rotzt?