Meine letzten 4 Wochen - Der Weg ins neue Leben

[^chris]

Hòrt sich ganz vernünftig an. An der Ernährung könntest du noch ein wenig schrauben, z.B. mehr Gemüse einbauen. Den Shake könnteste auch mit Wasser trinken, auf Malto nach dem Training ganz verzichten oder noh paar gramm mehr nehmen. Fischöl geht klar...usw usf...

[Insane1]

@PhilippAlex

Ich kann KH auch mit 10Kg mehr machen, vllt sogar 15. Ich habe allerdings bei der letzten TE gemerkt das ich meinen unteren Rücken dabei nicht unter Spannung halten kann und somit den Muskel nicht treffe und die Übung falsch ausführe. Bei KB ist es ähnlich, ich gehe bei höherem Gewicht zu sehr auf die Fußspitzen und so erwische ich kaum noch die Oberschenkel. Ich nehem an das ich einfach eine ziemlich geringe Grundkraft im ganzen Körper habe und das erst richtig in den Griff bekommen muss. Kann das sein oder rede ich mir das ein ?

Zu den KH's nach dem Training, was ist denn hier zum empfehlen ? Auch Brötchen oder Nudeln ok ? oder doch lieber Reis ?

@^Chris
Zum Thema Malto: Entweder mehr nehmen oder ganz weg lassen? Kannst du mir das erklären ? Wie sollte denn das Verhältnis von Malto und Whey aussehen?