intermittent fasting und Kcal Menge

**zauber3r** · 22.07.2014, 14:07

Hi,

Ich halte mich an die Grundsätze des if bzw renegade diet. Ich halte die 16h auch ohne Probleme durch. Ferrugia schreibt in seinem Buch das man im eisensport keine Probleme haben sollte seine kcal in 8h aufzunehmen.
Bei mir ist das anscheinend anders.
Ich esse 12:30 ca 900kcal (Reis Gemüse Huhn). Damit bin ich satt die Makros Stimmen auch.

Gegen 17 Uhr habe ich Feierabend, das heißt Training ist gegen 1830 beendet. Dort trinke ich nen shake (200g Haferflocken, 100g gefrorene Beeren, whey, bissl öl) und direkt danach ne Pizza.
Damit komme ich auf 2600kcal. Das heißt mein angestrebtes Gewicht von 95 kg (durch if von 91 auf 85 runter) werde ich so nicht erreichen.
Das essensfenster ist anscheinend zu klein für mich. Vor dem Training soll /will ich keine großartigen kcal, bzw carbs zu mir nehmen und pwo shake und Pizza ist schon das Maximum.

Habt ihr Ideen wie ich was verändern kann? Evtl so um 15 Uhr was einschieben oder 14/10 machen und um 10 schon was essen?

Danke

**PhilippAlex** · 22.07.2014, 14:12

Ich würde hier auf jeden Fall um 15:00, 15:30 noch was essen.
Dann trinkst du den Shake nach dem Training (warum ÖL??? Lass das besser mal weg) und dann 20:00 die Pizza? (Warum isst du Pizza???). Dann kannst du doch um 22:00, 22;30 nochmal was essen. Z.B. 250g Quark und 50g Nüsse mit Beeren.
Passt doch wunderbar,

**zauber3r** · 22.07.2014, 14:44

Ist nur 20ml mct Öl oder Walnuss
Pizza esse ich für meine Seele, die lasse ich mir nicht nehmen und auf die Bühne komme ich nicht, da muss das erlaubt sein. Pizza direkt nach shake so 19 Uhr. Also verkürze ich das fastenfenster wenn ich um 22 Uhr noch was esse

**simme** · 22.07.2014, 19:32

Du kannst mit IF nicht mehr als 2600 kcal essen und das nicht mal sauber?

no offense, aber vielleicht solltest du von IF Abstand nehmen, wenn du nicht essen kannst

**zauber3r** · 23.07.2014, 06:37

Danke simme für den hilfreichen Kommentar. Hat mir sehr geholfen

**simme** · 23.07.2014, 09:35

Klar, das ist nicht das was du hören willst, aber meine ehrliche Meinung

**zauber3r** · 23.07.2014, 09:51

Wenn ich merke if funktioniert bei mir und meinem Körper nicht, dann werde ich schon die entsprechenden Konsequenzen ziehen. Dazu brauche ich keine Hilfe um das fest zu stellen.

Wenn ich die 'sinnvollen' Tipps nicht umsetzen die ich hier bekomme, dann höre ich damit auf. Ich hab das schon mal an anderer Stelle ähnlich geschrieben,nicht speziell auf dich deine Antwort ist nutzlose datenbankplatzverschwendung, du hast deine und meine Zeit verschwendet und 0 geholfen.

@phillipalex ich versuche da noch ne zwischenmahlzeit einzubauen. Bin dort noch auf Arbeit und es muss nebenbei essbar sein, wie ein Sandwich mit entsprechenden Werten.