danke für die hilfen
ich bin:
16 Jahre
166 cm
67 Kilo
ungefähr 1 Jahr Training ( leider noch nicht lange mit ernährung :/ )
mesomorpher Stoffwechsel
körperfett ca 12-13%

ich esse im moment viele kohlenhydrahte und viel eiweiß und wenig fett.. habe angefangen das mit myfitnesspal zu zählen und bin so bei 2800 kalorien.. (laut so einem rechner da)

möchte gerne masse für den nächsten sommer aufbauen