Bisher habe ich nach dem Plan auf seite 1 trainiert, habe die letzten Wochen Fortschritte machen können, musste durch Technikkorrektur klappts auch wieder besser.

Dennoch wollte ich demnaechst wieder zureuck zu einem GK Plan, da ich pro Woche die Muskelgruppen oefters trainieren will.

Jetzt stellt sich mir die Frage was ich am besten machen soll. Den wkm Plan nehmen Uebungen ergaenzen und das ganze innereinheitlich periodisieren (dieses Sytem gefaellt mir sehr gut) oder den Plan hier zu nehmen. (Hab den push pull aus dem Forum genommen und etwas angepasst)

Push:
5 x 5 Kniebeugen
3 x 12 Frontkniebeugen
3 x 20 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken (oder auch 5x5)
3 x 8-12 Military Press
2 x 20 Fliegende
Waden stehend

Pull:
5 x 5 Kreuzheben
3 x 12 Beincurls
Klimmzüge geclustert
3 x 10 Rudern, vorgebeugt
3 x 20 T Bar
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend.