Ernährung für Muskelaufbau

[refko]

Tag zusammen,
gehe seit circa 1 Jahr regelmäßig ins Fitnesscenter, und um meine Muskeln besser definieren und halten zu können möchte ich mir mal einige Tipps zur Ernährung holen. Ein Ernährungsplan oder sonstiges wäre schon sehr hilfreich. Natürlich findet men einiges dazu im Netz aber ich versuche nur das, was anderen Leuten bereits geholfen hat. Habt ihr einen Rat für mich ? Danke

[PhilippAlex]

Hab da wirklich einen guten Rat für dich: Lies die Stickies, so wie es die Forenregeln bestimmen!
Danke

[mathiass]

ich kann mir denken wie es anfangs ist, habe selbst das ganze durch und habe auch an einigen Wettbewerben teilgenommen Für mich war es schwer das Ergebnis zu halten und so konstant weiterzumachen. Ernährung hat bei mir eine große Rolle gespielt, da ich essen einfach liebe Natürlich war es dann auch schwer für mich, meine Ernährung umzustellen :/

Habe auch viel im Internet recherchiert und mir im Fitnessstudio ein paar Tipps eingeholt aber letztendlich habe ich die besten Tipps hier bekommen http://muskelaufbauernaehrung.org/. Hier findest du einen Ernährungsplan der dir super helfen kann und auch viele gute und nützliche Ratschläge Lohnt sich auf jeden Fall mal reinzuschauen. Mir hat es geholfen und bin jetzt noch trainierter als vorher :P Hoffe das konnte dir helfen.

Lieben Gruß und viel Erfolg

[DAMPFHAMMER]

Die obige Seite kann ich gar nicht empfehlen, da sie zu viele unnütze Behauptungen und Supplement-Empfehlungen enthält. Ernähre dich einfach ausgewogen und abwechslungsreich mit hochwertigen und nicht all zu stark verarbeiteten Nahrungsmitteln und fertig. Keep it simple und spar dir das Geld.

Kein (Natural-) Mensch benötigt Eiweiß-Shakes. Der Mensch hat zehntausende Jahre ohne dieses frühere Schweinefutter überlebt, mittels Aminosäurepool:

http://www.got-big.de/Blog/aminosaeu.../#.UrclZ_TuKSo

[refko]

Oh verzeihen sie mir, habs nicht gesehen

[sunshu]

Also so wie ich die obige Seite sehe, informiert die sowohl über Ernährung mit Supplementierung als auch ohne...