Rank und Schlank - es will nichts drauf!

[Orothred]

Schreib doch bitte mal genau auf, was du so ca. an einem Tag isst.

Außerdem bitte deinen Trainingsplan posten.

[Daniel204]

Natürlich doch

Frühstück: Haferflocken + 1/2 Apfel in Vollmilch.
Mittag: ausgiebige Mahlzeit, sehr variabel und abwechslungsreich - worauf ich gerade appetit habe. Über Kartoffel mit Ei und Spinat, Nudelauflauf, Lasagne, .......
Zwischendurch: 1x Proteinshake nach dem Training, ansonsten Kornflakes in Milch
Abendessen: Brot mit Wurst, Schinken, Käse - immer abwechseld.

Nun zum Trainingsplan - wie oben bereits gesagt ein 3er Split. Den genauen Plan habe ich gerade nicht hier.

1. Brust/Trizeps: Butterfly, Schrägbankdrücken, Bankdrücken, Push-downs, LH liegend über dem Kopf wegdrücken (genaue Bezeichnung nicht bekannt)
2. Bizeps/Rücken. Bizepscurls LH+KH, Klimmzüge, LH zur Brust ziehen, Rückenstreckmaschine, Rudermaschine
3. Schulter/Beine: Beinpresse, Wadenheben, Butterfly Reverse, KH-Schulterdrücken, Schulterpresse

Bauch wird an jedem Tag zusätzlich gemacht. Auf+Abwärmen ebenfalls an jedem Tag.