Besten Dank für die Tipp's.
Wenn ich alles richtig verstanden habe, sind Eure Tipps an mich, das einbinden von 2-3 zusätlichen Mahlzeiten - sprich mehr zu essen.

Wie schaut es denn aus, kann man die Proteinshake einnahme etwas optimieren, wie beschrieben nehme ich Ihn 1x am Tag immer nach dem Sport. Wie sehen Eure Verzehrempfehlungen aus?, macht es Sinn zusätzlich einen weiteren Shake zu sich zu nehmen oder die Nahrungszufuhr mit Malto......zu erweitern.