Das Training bleibt eigentlich immer gleich. Krafttraining im hypertrophie Bereich. Ob du (Muskelmasse) zunimmst oder Gewicht (optimalerweise fett) verlierst hängt von deiner kcal Bilanz ab. Krafttraining hilft dir wie schon erwähnt deine muskeln zu schützen, sodass du du vornehmlich fett abbaust im Defizit. Als Anfänger ist es auch bis zu einem gewissen Punkt möglich mit einem Defizit abzuspecken und gleichzeitig ein paar muskeln aufzubauen. Cardio oder walken kannst du an trainingsfreien Tagen machen.