250g gute Kohlenhydrate aus Reis, Nudeln, Spätzle usw.
Aber da ich dann noch lange nicht bei 3000 bin trinke ich eben zB Traubensaft um die 3000 zu erreichen.
Also es geht nicht drum das ich jetzt was trinke anstatt zu essen, nur ob ich ein reines Gewissen haben kann, da ich im Durchschnitt 600-700kcal durch das Trinken aufnehme.
Einen Shake trinke ich meistens zu Frühstück, der ist dann aber genug da ich das nicht so gerne trinke.
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