Ich habe mein Futtern jetzt mal absolut runtergefahren und mache seit 3 Tagen folgendes:

Morgens:

-1 Scheibe Schwarzbrot
-100g körniger Frischkäse mit nen Schlag Diätmarmelade
-2 Tassen Kaffee mit nem Schuss Milch

Zwischendurch:

-500g Magerquark wahlweise mit Erdbeeren oder Ananas
-zeitlich versetzt: teilweise Dose Thun (eigener Saft) je nach Hunger

Abends:

-Dose Thun evtl. 1-2 Eier je nach Hunger


Wenn mich mal schlimmer der Hunger packt, esse ich noch ein Obststück (hauptsächlich Äpfel)


Ich verzichte aus Zeitgründen bewusst auf "richtiges" kochen, teilweise bin ich den ganzen Tag unterwegs. Da kann ich schnell den Magerquark oder Thun mitnehmen.


Das sind nach meiner Rechnung pro tag etwa:

~1000kcal:

~150g EW
~ 75g KH
~ 10g F

An Trainingstagen kommen 2 Wheyshakes á 20-30g in 0,2L 1,5% Milch dazu.


Meine Daten:

90kg (vor 3 Tagen 92kg mit Straßenklamotten)
1,82m
ca. 16% KF

3 Tage/Woche Gym 3er Split
teilweise 1 Tag Cardio bei gutem Wetter (RR)
1-2 Tage Klettern


Meine Fragen:

Kann ich das so durchziehen ohne zu supplementieren ?
Fette dazukonsumieren ?


Sollte ich mehr als 1 Refeedtag/Woche einplanen. Jeden 3ten Tag also KH schauffeln?


Würde mich über Tips freuen!