Kann mich Copi nur anschließen. Finde den Plan auch sehr schlecht.
Fängt schon mit der Aufteilung an. 4er Split ist für dich ungeeignet, dazu noch Brust und Schulter an folgetagen, viel zu viele Übungen.

Du solltest einen 2er befolgen und deutlich reduziertes Volumen mit Schwerpunkt auf den Grundübungen. Ist ja kein Wunder, dass die Muckis nicht wachsen, wenn du im Training vorwiegend heiße Luft produzierst.