Meine Situation und Trainingsplan

[PhilippAlex]

Das Training ist leider mehr schlecht als recht. Lies bitte zuerst die Stickies und dort insb zum WKM-Plan

[CRO-DoGg]

Hallo

@PhilippAlex, was hältst du davon:


Dienstag:

1) Bankdrücken
- 50Kg (1x 12wdh)
- 60Kg (1x 10wdh)
- 70Kg (1x 8wdh)
- 90Kg (1x 6wdh)
2) Butterfly
- 65Kg (1x 12wdh / 1x 10wdh / 1x 8wdh / 1x 6wdh)
3) Kurzhantel-Schrägbankdrücken
- (1x 12wdh / 1x 10wdh / 1x 8wdh / 1x 6wdh)
4) Frenchpress oder Seilzug
- (1x 12wdh / 1x 10wdh / 1x 10wdh / 1x 8wdh)
5) Dips
- (1x 12wdh / 1x 10wdh / 1x 10wdh)
6) Schultermaschine
- (1x 12wdh / 1x 10wdh / 1x 10wdh / 1x 8wdh)
7) Situps
- (3x 20wdh)
8) Beinheben am Turm
- (3x 15wdh)


Donnerstag:

1) Rudern
- (3x 12-15wdh)
2) Kreuzhaben
- (4x 5wdh)
3) Klimmzüge
- (3x 10wdh)
4) Latziehen
- (1x 10wdh / 1x 10wdh / 1x 8wdh / 1x 8wdh)
5) Langhantelcurls
- (1x 12wdh / 1x 10wdh / 1x 10wdh / 1x 8wdh)
6) Kurzhantelcurls
- (1x 15wdh / 1x 12wdh / 1x 10wdh)
7) Scott-Curls
- (1x 12wdh / 1x 10wdh / 1x 8wdh)
8) Situps
- (3x 20wdh)
9) Beinstrecken
- (3x 12wdh)
10) Beinpresse
- (2x 10wdh)
11) Wadenheben stehend
- (3x 12wdh)


Danke im Voraus