Das ist doch gerade das Gute an den Stickies. Dass diese elementare Grundlagen sind, die nunmal allgemein gültig sind. Ich vermute bei dir lag es schlicht daran, dass du nicht genügend gegessen (qualitatives) hast und dies dann auf deinen Körpertyp/Genetik schiebst. Den Grundlagen kannst du entnehmen, dass du mit einem Ganzkörperplan anfangen solltest und im Ernährungsbereich findest du alles wichtige zum Thema Masseaufbau. Das lesen/anwenden musst du allerdings selbst.