Klar gleich mit Krafttraining anfangen. Ist die beste Methode um abzunehmen. Um wieder reinzukommen kannste den Wkm Plan machen. An Trainingsfreien Tagen koenntest auch noch cardio miteinbauen.

zum Thema Ernaehung einfach mal die Stickies lesen. Bereite dir deine Mahlzeiten fuer den naechsten Tag vor dann musst du kein Kantinenessen nehmen. Ueber die normale Ernaehrung kann man den Eiweissbedarf eigentlich ganz gut abdecken deshalb brauchst keine Shakes.

Mit Supplements kenne ich mich nicht gut aus aber fuer den Anfang kannst dir Traubenzucker und Whey fuer nach dem Training besorgen.