Widereinstieg wie sollte ich am besten vorgehen ?

[Minion]

Hallo,

leider hatte ich eine zu lange Trainingspause knapp 2,5 Jahre davor war ich 4 Jahre im Studio aktiv

kurz zu meinen Daten bin 30 1,85 cm bei 108kg

habe über die Jahre nun leider recht viel am Bauch angesetzt und die Arme sind leider auch schmaler geworden -.-

habe mich nun im Studio angmeldet und ich denke es sollte klappen das ich 4 mal die Woche ins Studio komme (bin beruflich recht eingespannt)

Mein Ziel ist es Kraft und Masse aufzubauen nun die Frage dazu sollte ich erstmal nur Fett abbauen oder könnte ich direkt mit dem Krafttraining anfangen ?

Thema Nahrung klar da muss viel geändert werden das bekomme ich schon hin habe aber trotzdem Fragen dazu

meisst esse ich auf Arbeit gern mal "ungesund" könnte ich anstatt eine Mahlzeit zu mir zu nehmen einfach einen Eiwess Shake trinken ? oder sollte man das leber nicht tun ?

habe auf Arbeit leider nicht die möglichkeit groß was zuzubereiten. Gibt es andere Alternativen was man in der Mittagspause essen könnte ?


gut auf zum nächsten Punkt

würdet ihr direkt zu Anfang irgendwelche supps empfehlen oder sollte ich es erstmal komplett ohne machen ?


bin für jeden Tip dankbar

[stefan92]

Klar gleich mit Krafttraining anfangen. Ist die beste Methode um abzunehmen. Um wieder reinzukommen kannste den Wkm Plan machen. An Trainingsfreien Tagen koenntest auch noch cardio miteinbauen.

zum Thema Ernaehung einfach mal die Stickies lesen. Bereite dir deine Mahlzeiten fuer den naechsten Tag vor dann musst du kein Kantinenessen nehmen. Ueber die normale Ernaehrung kann man den Eiweissbedarf eigentlich ganz gut abdecken deshalb brauchst keine Shakes.

Mit Supplements kenne ich mich nicht gut aus aber fuer den Anfang kannst dir Traubenzucker und Whey fuer nach dem Training besorgen.

[Minion]

Guten Morgen ,

Erstmal danke für deine Antwort

Ist es denn ratsam direkt von Beginn an wenig wdh. zu machen und hohes Gewicht ? So hatte ich eig immer trainiert

Ja klar das Essen kann ich mir auch immer vorbereiten dachte halt nur ich lasse mittags das essen Weg und nehme nur einen Shake zu mir

Zu den supps einfach den Traubenzucker von dextro den man so kennt oder gibts da was besseres ?

Welches whey ist denn zu empfehlen ?

[PhilippAlex]

Mache ruhig 10-12 wdh

Zu Whey gibt's nen Sticky. Mehr als Whey und Kohlenhydrate brauchst du beim besten Willen nicht

[Minion]

Hi,

Also mir wurde damals immer gezeigt wenig wdh. zu machen aber dafür Maximum an Gewicht damit man auf Masse kommt

Werde mir den sticky nachher mal ansehen

Wie oft am Tag sollte ich es am Anfang nehmen ?

[PhilippAlex]

Auf Masse kommst du mit 10 Wdh.

Lies dich erstmal ein. Alle deine Fragen sind in den Stickies bereits beantwortet.

Nur nach dem Training

[Minion]

Ok dann werde ich mal bei 10 wdh. bleiben

Sollte ich den letzten Satz dann soweit machen bis der Muskel versagt ?

[Pain and Gain]

Nein......

[Minion]

Okay

Und warum nicht ?