Meine Situation und Trainingsplan

[Zuckizk]

Einnahme:::
Vor ca. 2 Monaten eine Creatin Kur 1 Monat lang. Momentan nur Montag bis Freitag zwei Mal täglich ein Whey Protein Shake.

Creatin kurt man nicht, ansonsten wurde ja schon alles gesagt.

[CRO-DoGg]

@ PhilippAlex:

Ich richte mir einen dritten Tag ein. Montag, Mittwoch, Freitag.

Montag:
4 x 5 Bankdrücken
3 x 5 Dips
3 x 10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 14 Fliegende
3 x 10 Military Press
2 x 12 Seitheben
3 x 10 Seilzug (Trizeps)
3 x 5 Trizepsdrücken

Mittwoch:
4 x 4 Kreuzheben
3 x 8 Klimmzüge
3 x 12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8 Seitheben, vorgebeugt
2 x 10 Langhantelcurls
3 x 10 Scott-Curls

Freitag:
4 x 5 Kniebeugen
3 x 10 Ausfallschritte
3 x 10 Beincurls
2 x 12 Beinpresse
3 x 12 Wadenheben, stehend

Habe genau den 3er Vorschlag-Split aus dem Forum genommen. Habe nur TE1 und TE1 getauscht, Bankdrücken einen Satz hinzugefügt, Trizepsdrücken hinzugefügt, Scott Curls hinzugefügt, Frenchpress durch Seilzug und die Good Mornings durch Beincurls ersetzt.

Auf ein Neues, Meinung?

Danke