Carb backloading mit Defizit und Wendler 531+ Myo Reps

[Heinidafreak]

Es gibt keinen Ernährungsplan, ist nur schwer durchführbar. Mein ungefähres Ziel an TT :
3300 kcal, KH 289g (35%), F 146g (40%), EW 206g (25%). Dabei vor dem Training möglichst wenige KH und ein F/EW Verhältnis von 1:1. Nach dem Training möglichst fettfrei.

Montag:
Frühstück: 15g Wheyisolat, 10g Kokosöl, 5g Creatin.
Zwischenmahlzeit: Cafe mit 7,5g Sahne.
Essen 1+2 um 12+ 17 Uhr: 25g Butter, 50g Frischkäse, 3 Eier, 200g Zucchini, 120g Tomaten, 150g grüne Paprika, 50g Frühlingszwiebel, 200g Räucherlachs
Pre-WO-Shake (30 Minuten vor dem Training): 15g Wheyisolat, 10g Kokosöl, 5g Creatin.
Post-WO-Shake (30 Minuten nach dem Training): 25g Wheyisolat, 25g Glucofast, 5g Creatin.
Shake 2 (60 Minuten nach dem Training): 100g Banane, 300 TK Erdbeeren, 250g Magerquark, 25g Wheyisolat.
Carb Backloading (120 Minuten nach dem Training): 150g Baguette Brötchen, 50g 0,2%-Frischkäse, 100g Parmaschinken, 80g Tomaten, 250g Gummibärchen

Pre-Training: 1230 kcal, KH 24g (8%), F 88g (64%), EW 86g (28%)
Post-Training: 2117 kcal, KH 341g (65%), F 20g (8%), EW 140g (27%)
Tagesbilanz: 3347 kcal, KH 365g (44%), F 108g (29%), EW 226g (27%)

Dienstag:
Frühstück: 15g Wheyisolat, 10g Kokosöl, 5g Creatin, 5g Fischöl.
Zwischenmahlzeit: Cafe mit 7,5g Sahne.
Essen um 14 Uhr: Schinken-Käse-Omlette im Restaurant, geschätzt: 535 kcal.
Pre-WO-Shake (30 Minuten vor dem Training): 25g Wheyisolat, 10g Kokosöl, 5g Creatin, 5g Fischöl.
Post-WO-Shake (30 Minuten nach dem Training): 25g Wheyisolat, 25g Glucofast, 10g Creatin.
Shake 2 (60 Minuten nach dem Training): 100g Banane, 300 TK Erdbeeren, 250g Magerquark, 25g Wheyisolat, 30g Haferflocken, 5g Fischöl.
Carb Backloading (90 Minuten nach dem Training): 150g Baguette Brötchen, 50g 0,2%-Frischkäse, 80g Putenbrustaufschnitt, 20g BBQ-Soße, 150g Hähnchenbrustfilet, 80g Tomaten, 125g Gummibärchen

Pre-Training: 953 kcal, KH 4g (2%), F 74g (68%), EW 73g (30%)
Post-Training: 1862 kcal, KH 269g (58%), F 15g (7%), EW 158g (35%)
Tagesbilanz: 2815 kcal, KH 274g (39%), F 89g (28%), EW 231g (33%)

Ich denke, es fehlt auf jeden Fall jede Menge Gemüse a la Brokkoli, Zucchini und Co. Eventuell sollte ich bei 4 Krafttrainingstagen auch die Kohlenhydrate noch etwas runter fahren. Nüsse wird es ab morgen auch welche geben. Was meint ihr? Es gibt bestimmt noch einiges zu verbessern...

Training:
Montag:
KB: 50kgx10, 80kgx8, 110kgx2, 130kgx3.
Keine Myo-Reps und wegen Knieproblemen auch nicht so schwer. Ganz wegfallen lassen wollte ich die Squats aber nicht.
45-Grad Beinpresse: 105kgx5, 130kgx5, 155kgx3, 170gx5, 195kgx5, 230kgx5 + (Myo-Reps) 230kgx3+ 230kgx3+ 230kgx3+ 230kgx3+ 230kgx3+ 230kgx3+ 230kgx3
KH-SchrägBD: 18kgx5, 22kgx5, 24kgx3, 30kgx5, 34kgx5, 40kgx5 + (Myo-Reps) 40kgx3+ 40kgx1
Lat-ziehen: 50kgx10, 80kgx10 + (Myo-Reps) 80kgx4+ 80kgx3
Irgendwie habe ich mich da mit dem Gewicht verschätzt.
Wadenheben: 40kgx10, 60kgx10 + (Myo-Reps) 60kgx4+ 60kgx4+ 60kgx4

Dienstag:
KH: 60kgx5, 90kgx5, 110kgx3, 120gx5, 135kgx5, 145kgx5 + (Myo-Reps) 145kgx2+ 145kgx2+ 145kgx2+ 145kgx2
Kurzhantel-Press: 14kgx5, 20kgx5, 24kgx3, 30gx5+ (Myo-Reps) 30kgx3+ 30kgx3+ 30kgx3+ 30kgx2
Bizeps KH Curls: 10kgx10, 16kgx10 + (Myo-Reps) 16kgx3+ 16kgx3+ 16kgx3+ 16kgx3+ 16kgx3+ 16kgx3+ 16kgx3
Dips: 3x8
Crunches: 3x12

Die Kombination Wendler 531 mit Myo Reps klappt überrschend gut. Nur bei den Squats kann ich es mir nicht so recht vorstellen.