@ Heinidafreak: Mit dem hohen KH-Anteil wird Abspecken sehr schwer werden. Idealerweise sollten die KH niedriger sein und auch die KH-Ladetage solltest du komplett weglasse - bis du deinen Wunsch-KFA erreicht hast. Wenn schon Ladetage nötig (Psyche), dann lieber high fat-Ladetage! Der Leptinspiegel steigt auch so.
Was ich nie verstehen werde ist, warum die Leute immer erst Masse aufbauen wollen und im Anschluß dann "diäten"!? Was soll das denn? Sich Masse anzufressen und diese dann wieder runterzuhungern ist eine unnötige belastung für den Körper. Am Ende ist man dann wieder am Ausgangspunkt, denn übrig bleibt nicht viel.
Besser vernünftig ernähren und gleichzeitig aufbauen. So kommt man auch zum Ziel. Schneller nicht, aber auf jeden Fall gesünder!!

Übrigens: Leistungs- und Profisportler sind da schon etwas weiter. "Massephasen" werden heutzutage nur noch müde belächelt... Denn man hat erkannt dass sie nichts bringen. Wenn einem der Sport wichtig ist, ist eigentlich die komplette Trainingszeit eine einzige Massephase (unabhängig davon ob abgespeckt wird oder nicht). Denn wer diätet und der Meinung ist nun leichter trainieren zu müssen, wird sich wundern wie schnell er Muskelmasse verlieren wird! Das nur so als kleiner Hinweis...