niemand wird dir diese Frage abschließend beantworten können. Du musst schon selbst probieren womit zu am besten klar kommst und am schnellsten wächst.

Sicher ist nur eines. Um langfristig zuzulegen, wirst du die Gewichte steigern müssen, egal ob nun 13WHx10KGx3Sätze,8WHx13KGx2Sätze, Pyramide vorwärts-rückwärts, oder wie auch immer...

Was bewegt die Leute nur immer wieder dazu anzunehmen, dass irgend jemand aus nem Forum der sie nicht kennt, ihren Körper besser einschätzen kann als sie selbst?