Kein Problem, wurde ja keiner verletzt.


Also deine Aufteilung ist nichts für dich, ein 3er Split ist viel zu hoch gegriffen.

Für dich wäre der WKM-Plan geeignet, mit dem baust du Muskeln und logischerweise auch Kraft auf.

Steht soweit alles in dem Link, den Orothred dir gegeben hat