Soo hatte in der letzten Zeit auch diverse Malessen, darunter mein Waden Problem (wohl eher die Achillesverse), was mir das Beintraining nicht wirklich möglich machte. Hab das also erstmal sausen lassen, nur Brust und Rücken trainiert, mittlerweile siehts wieder ganz gut aus. Habe 2 Wochen nach diesem Plan trainiert, den ich glaub auf Seite 2 schon gepostet hab.

Push:
5 x 5 Kniebeugen
3 x 12 Frontkniebeugen
3 x 20 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken (oder auch 5x5)
3 x 8-12 Military Press
2 x 20 Fliegende
Waden stehend

Pull:
5 x 5 Kreuzheben
3 x 12 Beincurls
Klimmzüge geclustert
3 x 10 Rudern, vorgebeugt
3 x 20 T Bar
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend.

Ich denke, ich würde noch bessere Fortschritte machen, wenn ich ihn nochmals etwas umstelle und zwar wie folgt:

Push:
5 x 5 Kniebeugen
3 x 12 Frontkniebeugen
3 x 8 Bankdrücken
3 x 10 vorgebeugtes Rudern
3 x 20 Fliegende
Waden stehend

Pull:
3 x 8 Kreuzheben
3 x 12 Beincurls
Klimmzüge geclustert
3 x 10 Military Press
3 x 20 T Bar
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt
Waden stehend.

Sprich, Rudern und Military getauscht, nichts anderes als ein etwas ergänzter WKM jetzt. Gerade nach Bankdrücken hatte ich nicht mehr so viel Power für Military Press, da wäre definitv mehr drin. Beinpresse auch mal rausgelassen, da die Trainingseinheit sonst zu lange dauert. Werde mit der Zeit die Pausenzeiten noch etwas kürzen und es dann evtl. wieder mitreinnehmen. Was meint ihr dazu?

Geloggt wird wieder ab heute.