Ja klar Push Pull ists keiner mehr, wollte TE1 und TE2 drüber schreiben. WKM Elemente wären da ja aber grundsätzlich drin:

TE1
5 x 5 Kniebeugen
3 x 12 Frontkniebeugen
3 x 8 Bankdrücken
3 x 10 vorgebeugtes Rudern
3 x 20 Fliegende
Waden stehend

TE2
3 x 8 Kreuzheben
3 x 12 Beincurls
3 x 10 Military Press
Klimmzüge geclustert
3 x 20 T Bar
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt
Waden stehend.